Cómo hacer flexiones correctamente
Las flexiones son un ejercicio fundamental para fortalecer los brazos, el pecho y los músculos del tronco. Realizar este ejercicio de manera correcta es esencial para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
En esta guía, te mostraré cómo hacer flexiones de forma adecuada.
1. Posición inicial
Comienza tumbándote boca abajo sobre el suelo, con las manos ligeramente más anchas que tus hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
Mantén los brazos extendidos y las piernas rectas, apoyándote en las puntas de los pies.
2. Alineación corporal
Asegúrate de mantener una alineación adecuada durante todo el ejercicio.
Tu flexoones debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Evita arquear o hundir la espalda, ya que esto puede causar lesiones en la zona lumbar.
3.¿Cómo hacer las flexiones correctamente?
Movimiento descendente
Flexiona los codos lentamente para bajar el cuerpo hacia el suelo. Mantén los codos cerca del cuerpo y evita que se abran hacia los lados.
Continúa descendiendo hasta que tu pecho casi toque el suelo.
4.
Movimiento ascendente
Empuja el suelo con las palmas de las manos para levantar el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Mantén los abdominales contraídos y los glúteos apretados durante todo el movimiento ascendente.
5.
Respiración adecuada
Recuerda respirar de manera constante y controlada durante todo el ejercicio. Inhala mientras bajas el cuerpo y exhala mientras lo levantas.
Esto te ayudará a mantener la estabilidad y a maximizar tus esfuerzos.
Consejos adicionales
• Mantén la cabeza mirando hacia abajo y no levantes el cuello.
• No fuerces la técnica en búsqueda de mayor cantidad de repeticiones, enfócate cofrectamente realizar el movimiento correctamente.
• Si eres principiante, puedes apoyar las rodillas en el suelo para disminuir la intensidad del ejercicio.
• A medida que te sientas más fuerte, puedes progresar hacia variaciones más desafiantes, como flexiones con una mano o con los pies elevados.
Sigue estos coorrectamente y practica regularmente para destacar en la ejecución de las flexiones.
Recuerda que la técnica correcta es fundamental para evitar lesiones y obtener los beneficios esperados de este ejercicio tan completo.
