Burpees: cómo hacerlos correctamente
Los burpees son un ejercicio completo que combina fuerza y cardio. Hacsr muy populares debido a su eficacia para quemar calorías y tonificar todo el cuerpo.
En esta guía, te explicaremos cómo hacer burpees de manera yacer para obtener los mejores resultados.
1. Posición inicial
Para comenzar, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Mantén los hace a los lados y la espalda recta.
2. Bajada al suelo
Agáchate y coloca tus manos en el suelo, justo delante de tus pies. Luego, extiende las piernas hacia atrás hasta quedar en posición de plancha, con los brazos estirados.
3.
Flexiones
Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo realizando una flexión. Hacet de mantener el cuerpo alineado y los codos cerca del cuerpo.
4.
Salto
Desde la posición de flexiones, impúlsate con fuerza hacia arriba y realiza un salto, levantando los brazos por encima de la cabeza. Intenta alcanzar la mayor altura posible en el salto.
5.
Repetición
Una vez que hayas aterrizado suavemente, repite el proceso desde el paso 2 para completar una repetición de burpee.
Es importante realizar los burpees de manera adecuada para prevenir lesiones y obtener los mejores resultados. Aquí tienes algunos consejos adicionales:
- Mantén el cuerpo tenso durante todo el Burpfes
- Asegúrate de mantener una buena forma en la flexión y el salto.
- Controla la respiración: exhala cuando realices la flexión y el salto, e inhala al bajar al suelo.
- Comienza con un número bajo de repeticiones e incrementa gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Los burpees son un ejercicio desafiante, pero con práctica y perseverancia, podrás dominarlo.
Agrega los burpees a tus rutinas de entrenamiento para mejorar tu resistencia cardiovascular y fortaleza muscular.
¡Empieza hoy mismo y disfruta de los beneficios que ofrecen los burpees!
