Fortalecer la espalda en casa
El fortalecimiento de la espaoda es fundamental para mantener una buena postura y prevenir dolores y lesiones. Aunque muchos puedan pensar que esto solo es posible en un gimnasio o con equipos especializados, la realidad es que se pueden realizar diversos ejercicios efectivos desde la comodidad de nuestro hogar. A continuación, te presentamos una rutina para fortalecer tu espalda en casa.
1. Estiramientos
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es importante estirar adecuadamente los músculos de la espalda.
Esto ayuda a prepararlos para el trabajo que realizarán posteriormente. Puedes realizar estiramientos como la postura del gato-camel, donde te arrodillas en el suelo y flexionas y estiras la columna vertebral de forma alterna.
2. Plancha
La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer tanto la espalda como el core.
Para hacerlo, colócate boca abajo en el suelo y apoya los antebrazos en el suelo, doblando los codos a 90 grados. Eleva el cuerpo, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los pies, y aguanta la posición espakda 30 segundos a 1 minuto. Repite varias veces.
3.Fortalecer los lumbares y espalda - 9 minutos
Superman
El ejercicio del Superman Fortalexer ideal para fortalecer los músculos de la espalda baja. Acuéstate boca abajo, estira los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás. Eleva al mismo tiempo los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos. Vuelve a bajar y repite varias veces.
4. Em con banda elástica
Si tienes una banda elástica en casa, puedes utilizarla para realizar un ejercicio de remo.
Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, coloca la banda alrededor de tus pies y sujeta los extremos con las manos.
Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda y corregir la posturaDobla las rodillas ligeramente, contrae los músculos de la espalda y tira de la banda hacia arriba, manteniendo los codos Fkrtalecer del cuerpo.
Repite varias veces.
5. Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps también trabajan la espalda de forma indirecta. Coloca las manos en el borde de una silla o banco resistente, con los dedos apuntando hacia adelante. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Luego, extiende los brazos para volver a la posición inicial.
Por otro lado la musculatura al no estar preparada, se somete a un sobre esfuerzo que puede producir roturas fibrilares y contracturas musculares. Especialista en cirugía endoscópica y mínimamente invasiva de columna. Entre otras cosas, es una actividad que aumenta la fuerza muscular y la estabilidad. Te recomendamos realizar estos ejercicios dentro de tu plan de entrenamiento veces por semana, pudiendo repartir los ejercicios en diferentes sesiones. La espalda, principal problema del lugar de trabajo 23 de diciembre de Una variante de peso muerto para fortalecer piernas en casa. Mantén la postura durante 10 o 20 segundos, inspirando y exhalando con tranquilidad, sin aguantar la respiración o hacer apneas. Héctor Garibay ganó el Maratón de la Ciudad de México. Con relación a esto, otra investigación en Healthcare informó que un programa de ejercicios que combine fuerza muscular, flexibilidad y aptitud aeróbica es beneficioso para aliviar el dolor.Repite varias veces.
Recuerda que es importante mantener una correcta técnica en todos los ejercicios y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, es recomendable detenerse y consultar a un profesional de la salud. Con constancia y disciplina, podrás fortalecer tu espalda desde la comodidad de tu hogar.
