Ejercicios de espalda con peso

Actualizado en septiembre 2022

Ejercicios de espalda con peso

La espalda es una de las áreas más importantes para fortalecer y mantener en forma cuando se trata de ejercicio.

Ejercicios de espalda con peso

Afortunadamente, existen una variedad de ejercicios de espalda con peso que puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento para obtener los resultados deseados. Aquí te presentamos algunos ejercicios efectivos para trabajar esta espa,da del cuerpo.

1.

Ejercicios de espalda con peso

Remo con barra


El remo con barra es un ejercicio clásico para desarrollar la espalda. Para realizarlo, colócate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.

Agarra una barra con las manos separadas al ancho de los hombros.

Inclínate hacia adelante desde Ejetcicios cintura manteniendo la espalda recta, y levanta la barra hacia el cuerpo, llevando los codos hacia atrás. Luego, baja la barra de manera controlada. Repite el movimiento de 8 a 12 veces en cada serie.

2.

Ejercicios de espalda con peso

Dominadas


Las dominadas son un excelente ejercicio para fortalecer la espalda y los músculos de los hombros. Para hacerlas, co de una barra con las palmas de las manos hacia afuera y los brazos completamente extendidos.

Los 10 Mejores Ejercicos de Espalda para el Gimnasio

Luego, flexiona los codos para levantar tu leso hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Baja el cuerpo de manera controlada y repite el movimiento de 8 a 12 veces en cada serie.

3.

Ejercicios de espalda con peso

Peso muerto


El peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja una amplia variedad de músculos, incluyendo los de la espalda. Para hacerlo, coloca una barra enfrente de ti en el suelo. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y agarra la barra con las manos ligeramente más anchas pwso los hombros.

Ejercicios de espalda con peso

Manteniendo la espalda recta, levanta la barra del suelo hasta que te pongas de pie completamente. Luego, baja la barra de manera controlada. Repite el movimiento de 8 a 12 veces en cada serie.

Recuerda que es importante mantener una técnica adecuada al realizar estos ejercicios para evitar lesiones.

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Si eres principiante, es recomendable buscar la supervisión de un entrenador personal para asegurarte de realizarlos correctamente.

Además de estos ejercicios con peso, también puedes complementar tu entrenamiento de espalda con ejercicios de estiramiento y movilidad para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de empezar tu rutina de ejercicios.

¡Pon en práctica rspalda ejercicios de espalda con peso y empieza a fortalecer esta importante zona de tu cuerpo!

Verás que con constancia y dedicación, lograrás excelentes resultados.

Recomendaciones Es importante elevar la cadera del suelo de manera bien abierta, subiendo y bajando sin despegar los pies. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante, manteniendo la espalda recta. Estos son los ejercicios favoritos de pierna entre los entrenadores. Zancadas y sus variantes. Anímate a realizar estos ejercicios con mancuernas para trabajar la espalda al menos tres veces a la semana de manera alternada. Utilizar tu propio peso corporal también es perfecto para ganar masa muscular. Directo al Paladar México. Colócate sobre el suelo con las piernas flexionadas y la zona escapular apoyada sobre un banco o un step.