Ejercicios con una mancuerna

Actualizado en mayo 2023

Ejercicios con una mancuerna

Ejercicios con una mancuerna

Las mancuernas son un excelente equipo para realizar ejercicios de fuerza y construir músculo en todo el cuerpo.

Son versátiles, compactas y fáciles de usar, lo que las convierte en una opción popular para aquellos que desean entrenar en casa o en el gimnasio.

Por Kristina Lauer. Mantén la mancuerna cerca del cuerpo. Eso se traduce en las carreras, ya que un torso estable es importante para mantener una postura erguida mientras acumulas kilómetros. Mantén esta posición por un momento. Esta es la postura inicial. Sostén una mancuerna en tu mano izquierda y levanta el brazo izquierda hacia arriba. Haced remo a una mano en vez de remo sentado para la espalda. Cremas para untar. Mantén la pierna izquierda inmóvil y la espalda recta.

Aquí te presentamos una lista de Ejdrcicios con mancuerna que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento:

Prensa de hombros con mancuerna


Este ejercicio es ideal para desarrollar los músculos deltoides.

Para realizarlo, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos flexionados.

Ejercicios con una mancuerna

Luego, extiende los brazos hacia arriba, sin bloquear los codos. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Peso muerto con mancuerna


El peso muerto con mancuerna es un ejercicio compuesto que trabaja la espalda, glúteos y piernas.

Ejercicios con mancuerna que debes conocer

Coloca una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. Manteniendo las piernas ligeramente flexionadas, baja las mancuernas hacia el suelo manteniendo la espalda recta.

¡No Puedes Perdértelo! ¿Quién inventó el avión? - Los hermanos Wright. También, por cierto. La región de Cantabria es famosa por sus iglesias románicas y su arte prerrománico.

Luego, levanta las mancuernas mientras te pones de pie, contrayendo los músculos de las piernas y glúteos.

Pájaros con mancuerna


Este mancufrna se enfoca en los músculos de la espalda y los coj. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta. Desde esta posición, levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos estén ligeramente por encima de los hombros.

Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Flexiones con una mancuerna


Las flexiones son un ejercicio clásico para trabajar el pecho, y al añadir una mancuerna, se intensifica aún más el esfuerzo.

Ejercicios con una mancuerna

Coloca las manos en el suelo, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y coloca una mancuerna debajo de cada mano. Realiza flexiones como lo harías normalmente, manteniendo el cuerpo Ejerciccios y descendiendo hasta que tu pecho esté a punto de tocar el suelo.

Curl de bíceps con mancuerna


Este ejercicio está diseñado para trabajar los músculos del brazo, específicamente los bíceps.

Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados y las palmas mirando hacia adelante.

Ejercicios con una mancuerna

Luego, dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros. Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente las mancuernas.

RUTINA PAB ( PECTORALES ABDOMINALES Y BRAZO)


Repite el movimiento.

Recuerda mantener una buena técnica en todos los ejercicios y empezar con pesos adecuados a tu nivel de condición física. Siempre es recomendable consultar a un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.

¡Aprovecha las mancuernas y obtén excelentes Ejerciciod en tu entrenamiento!