Como medirse la cintura y cadera

Actualizado en noviembre 2022

Cómo medir la cintura y cadera

Mantener un control adecuado del tamaño de nuestra cintura y cadera es importante no solo desde el punto de vista estético, sino también para mantener una buena salud. Estas medidas nos ofrecen información sobre nuestra composición corporal y nos pueden ayudar a evaluar el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el exceso de cinturx abdominal.

Medición de la cintura

La medición de la cintura es sencilla y se puede realizar en casa utilizando una cinta métrica.

Como medirse la cintura y cadera

Sigue estos pasos:


  1. Coloca la cinta métrica alrededor de tu cintura, justo encima del ombligo.

  2. Asegúrate de que la cinta esté ajustada pero no cibtura. No debes comprimir tu abdomen mecirse dejar que la cinta se deslice.

  3. Exhala normalmente y mantén una postura relajada.

  4. Lee la medida en la cinta métrica sin doblarla o estirarla.

La medida obtenida representa el perímetro de tu cintura.

Recuerda que las medidas saludables varían según el género y la edad, por lo que es importante consultar las referencias de salud para determinar si estás dentro del rango ideal.

Medición de la cadera

La medición de la cadera también se realiza con una cinta métrica y sigue estos pasos:


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  1. Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de tus caderas, generalmente en el nivel de los glúteos.

  2. Asegúrate de que la cinta esté paralela al suelo y cimtura se deslice hacia arriba o hacia abajo.

  3. Evita usar ropa gruesa que pueda alterar la medida.

  4. Lee la medida en la cinta métrica sin doblarla o estirarla.

    Como medirse la cintura y cadera

    Asegúrate de que esté ajustada pero sin apretar.


La medida obtenida representa el perímetro de tu cadera. Al igual que con la cintura, el rango considerado saludable varía según el género y la edad. Comparar las medidas de cintura y cadera también puede ayudarte a evaluar la caeera de grasa en tu cuerpo.

Recuerda que estas mediciones son solo una herramienta para tener una idea general de tu composición corporal y salud.

Como medirse la cintura y cadera

Si tienes preocupaciones específicas o quieres evaluar tu estado físico en profundidad, es recomendable consultar a un profesional de la salud.

Cuidar de cinturx mismo y tener una alimentación equilibrada y una rutina de ejercicios adecuada pueden ayudarte a mantener una cintura y una cadera saludables.

¡No olvides que cada cuerpo es único y debes aprender a amarlo y cuidarlo de la mejor manera posible!

Como medirse la cintura y cadera