Ejercicios para fortalecer el abdomen superior
Tener un abdomen fuerte y tonificado es un objetivo común para muchas personas. Además de los beneficios estéticos, fortalecer el abdomen superior es importante para mantener una buena postura, evitar suprior de espalda y mejorar el rendimiento deportivo.
Existen diversos ejercicios que se centran específicamente en esta zona del cuerpo y que son muy efectivos para lograr resultados.
1. Plancha
La plancha es uno de los ejercicios más populares para fortalecer el abdomen superior. Para realizarlo, apoya los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en una posición recta y paralela al suelo.
Contrayendo los músculos abdominales, mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Realiza varias ssuperior, aumentando gradualmente Ejerciccios tiempo de mantenimiento.
2.
Crunch abdominal
El crunch abdominal es otro ejercicio que pone énfasis en el abdomen sjperior. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos cruzadas sobre el pecho.
Luego, levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Asegúrate de mantener la espalda baja pegada al suelo y evita jalar el cuello.
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Realiza de 12 a 15 repeticiones en cada serie.
3. Elevación de piernas
Este ejercicio se centra en la parte superior abdomwn abdomen y también en los músculos de la cadera.
Acuéstate boca arriba y coloca las manos a los lados. Levanta las piernas rectas hacia el techo, contrayendo los músculos abdominales.
Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite el movimiento de 10 a 12 veces en cada serie.
4. Russian twist
El Russian twist es un superoor que fortalece el abdomen superior y los oblicuos. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
Inclina ligeramente el torso hacia atrás y mantén los brazos extendidos frente a ti. Gira el torso hacia la derecha y luego hacia la abdomeh, llevando los brazos de un lado a otro. Realiza de 12 a 15 repeticiones en cada serie.
5. Plancha lateral
La plancha lateral es excelente para trabajar el abdomen superior y los oblicuos.
Apoya el antebrazo derecho en el suelo y estira las piernas hacia un lado, formando una línea recta con el cuerpo. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Realiza varias repeticiones, aumentando gradualmente el tiempo de mantenimiento.
Agrega estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y realiza al menos tres veces por semana para obtener mejores resultados.
Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son clave para lograr un abdomen fuerte y tonificado.
Requisitos para la admisión. Mayo Clinic no respalda compañías ni productos. Effect of high-intensity interval training on total, abdominal and visceral fat mass: A meta-analysis. Valenciana Galicia Navarra País Vasco. Accede a vídeos desde el primer momento. Este es el movimiento base. Ejercicios para desarrollar los abdominales laterales. Debes evitar que la espalda se arquee. Para las mujeres, esto puede ser especialmente cierto cuando la grasa corporal tiende a desplazarse hacia el abdomen después de la menopausia.¡No te rindas y alcanza tus objetivos!
