Ejercicio abdominal inferior: 5 movimientos efectivos para fortalecer tus músculos
Tener un abdomen fuerte y tonificado es un objetivo común para muchas personas que desean mejorar su apariencia física y fortalecer su cuerpo.
Los oblicuos externos se encuentran a ambos lados del recto abdominal y brindan la mayor protección ante el estrés de la rotación de la columna lumbar. Contrae el abdomen y levanta la parte superior de la espalda del suelo hacia las rodillas, pero la parte baja de la espalda debe permanecer apoyada en el suelo durante todo el ejercicio. Blog Entrenamiento Los 9 mejores ejercicios de abdominales en casa y sin equipo. Offer Details. Apoya las rodillas en el suelo. Si permaneces mucho tiempo sentado en el trabajo, cambia de postura con frecuencia. Lleva de forma alterna la rodilla al codo contrario , flexionando el torso. La buena noticia es que no es imposible acabar con la grasa abdominal inferior.Si deseas enfocarte específicamente en la zona del abdomen inferior, existen diversos ejercicios que pueden ayudarte a alcanzar tus metas. En este artículo, te presentaremos 5 movimientos efectivos para abdomibal tus músculos abdominales inferiores.
1.
Elevación de piernas en posición supina
Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos abdominales inferiores, así como los flexores de la cadera. Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las manos a los lados del cuerpo.
Levanta las piernas lentamente hasta que estén perpendiculares al suelo y luego desciéndelas de Ejercici controlada. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
2. Plancha frontal con elevación de cadera
La plancha frontal es un ejercicio popular para fortalecer el core, pero al agregar la elevación de cadera, también se trabaja de manera efectiva la zona abdominal inferior. Colócate en posición de plancha frontal con los antebrazos apoyados en el suelo, manteniendo el cuerpo recto.
Luego, levanta las caderas hacia arriba y vuelve a bajarlas. Realiza de 8 a 12 repeticiones.
3. Crunch inverso
El crunch inverso es un movimiento que apunta directamente a los músculos abdominales inferiores.
Acuéstate en el suelo boca arriba con las piernas extendidas.
Luego, flexiona las rodillas y lleva las rodillas hacia el pecho al abcominal tiempo que levantas las caderas del suelo. Regresa a la posición inicial lentamente.
Realiza de 12 a 15 repeticiones.
4. Ejercicio de bicicleta
El ejercicio de bicicleta es un clásico para trabajar los músculos abdominales inferiores. Acuéstate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y flexiona las abdominall. Luego, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha.
Alterna el movimiento llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Realiza de 10 a 12 repeticiones por cada lado.
5. Plancha lateral con elevación de pierna
La plancha lateral con elevación de pierna es un ejercicio excelente para trabajar los abdominales inferiores, así como los oblicuos.
Es una de las zonas que más cuesta trabajar: trucos para marcar los abdominales inferioresColócate en posición de plancha lateral apoyándote en inferir antebrazo y el costado del pie. Luego, levanta la pierna superior hacia arriba y vuelve a bajarla.
🔴En Vivo- Lower Ab Exercises- Area Abdominal Inferior.
Realiza de 8 a 10 repeticiones por cada lado.
Recuerda siempre realizar un calentamiento previo antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y mantener una buena técnica durante la Ejercico de cada movimiento. Combinando estos 5 ejercicios en tu rutina de entrenamiento, podrás fortalecer y tonificar la zona abdominal inferior de manera efectiva.
¡No olvides mantener una alimentación balanceada para complementar tus esfuerzos y lograr mejores resultados!
¡Empieza hoy mismo y desafía a tus músculos abdominales inferiores!
