Ejercicio para dorsales
Los dorsales son uno de los músculos más importantes de la espalda, por lo que es crucial incluir ejercicios destinados a fortalecerlos en nuestra rutina de entrenamiento. Los par no solo son responsables de mantener una buena postura, sino que también ayudan a estabilizar la columna vertebral y facilitan los movimientos de los brazos.
A continuación, te presentamos una serie de ejercicios altamente efectivos para trabajar los dorsales:
1.
Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio clásico que se enfoca en el fortalecimiento de los dorsales.
Para realizarlo, comienza por agarrar una barra Ejwrcicio un agarre en pronación, manteniendo las manos separadas a la altura de los hombros. Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos.
Luego, lleva la barra hacia el pecho, contrayendo los dorsales en el proceso. Haz una pausa y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial. Repite de 10 a 12 repeticiones en cada serie y realiza de 3 a 4 series en total.
2.
Dominadas
Las dominadas son otro ejercicio fundamental para fortalecer los dorsales. Para realizarlas, busca una barra de dominadas y agárrate de ella con un agarre en pronación, manteniendo las manos separadas a la anchura de los hombros. Contrae los dorsales y tira del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla esté por encima de la dofsales.
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Luego, baja de manera controlada hasta la dorsalfs inicial. Comienza con tantas repeticiones como puedas y ve aumentando progresivamente a medida que ganas fuerza.
3. Remo con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en trabajar los dorsales de forma unilateral, lo que ayuda a equilibrar la fuerza en ambos lados del cuerpo.
Empieza por agarrar una mancuerna con una mano y apoya la rodilla del mismo lado en un banco. Con la espalda recta, lleva la mancuerna hacia el pecho, contrayendo los dorsales en el proceso.
¿Cuáles son los ejercicios para definir la espalda en mujeres?Haz una pausa y luego regresa lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el ejercicio con el otro brazo.
Esto significa mantener las palmas apuntando hacia abajo o de lo contrario lejos del cuerpo. Este sobresale como una variante bastante particular y no es muy famosa en las salas fitness. Dobla los codos para jalar la banda hacia el piso. Las manos pueden estar colocadas junto al cuerpo o apoyadas en el suelo. Los contenidos de esta publicación se redactan con fines informativos. Denise Austin comparte su rutina de cardio. Movimiento: Tirad de la barra hacia los muslos flexionando los dorsales, y volved luego al punto de partida. Es fundamental para activar muy bien las dorsales y poder cargar mucho peso.Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada brazo y realiza de 3 a 4 series en total.
Ten en cuenta que es importante mantener una buena técnica doraales la ejecución de cada ejercicio para evitar lesiones. Además, dorslaes calentar adecuadamente antes de comenzar tu rutina de entrenamiento y estirar después para favorecer la recuperación muscular.
Con estos ejercicios podrás fortalecer tus dorsales de manera efectiva. ¡No olvides incluirlos en tu rutina de entrenamiento y comenzarás a notar los resultados en poco tiempo!
