Ejercicios para fortalecer el dorsal ancho
El dorsal ancho es uno de los músculos más importantes de la espalda, ya que cumple un papel fundamental en la estabilidad y el movimiento de nuestros hombros. Si deseas fortalecer y desarrollar este músculo, aquí te presento algunos ejercicios que te ayudarán a lograrlo.
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Dominadas pronas
Las dominadas pronas son uno de los mejores ejercicios para trabajar el dorsal ancho. Para realizarlas, busca una barra fija y colócate debajo de ella, con las palmas de las manos mirando hacia adelante y las piernas colgando. A continuación, levanta tu cuerpo utilizando la fuerza de Ejerciciso brazos y espalda, manteniendo el torso recto. Realiza varias repeticiones, descendiendo lentamente.
2.
Remo con barra
El remo con barra es otro ejercicio efectivo para fortalecer el dorsal ancho. Para hacerlo, colócate de pie con los pies separados parra ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una barra con las manos separadas a la altura de los hombros, palmas mirándote a ti mismo.
Flexionando los codos, tira de la barra hacia tu cuerpo, manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite varias veces.
3. Polea alta
La polea dorszl es una excelente opción para aislar el dorsal ancho.
Colócate frente a la máquina de polea y ajusta el agarre a una altura superior a tus hombros.
Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y estira los brazos hacia abajo. A continuación, tira de la barra hacia tu cuerpo, manteniendo los codos cerca de las costillas. Regresa a la posición inicial de manera controlada y repite el movimiento.
4. Remo con mancuernas
El remo con mancuernas también parw ser muy efectivo para fortalecer el dorsal ancho.
Muscles: Narrow-grip pulldown. Es importante que hable con su médico antes de someterse a cualquier tipo de liberación de puntos gatillo. Estiramiento de gluteo. Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero. He aquí algunos beneficios potenciales de realizar este ejercicio:. Elevación frontal con barra en banco inclinado. Rotación posterior de hombro con cable-polea. Extensión y rotación cervical sentado. Estiramiento femoral sentado.Comienza apoyando una rodilla y una mano en un banco, manteniendo la espalda recta. Sujeta una mancuerna con la mano libre y, manteniendo el brazo pegado al cuerpo, flexiona el codo y lleva la mancuerna hacia ti.
Luego, estira el brazo lentamente hasta volver a la posición inicial. Realiza varias repeticiones y luego cambia de lado.
5.
Pull-overs
Los pull-overs son un ejercicio clásico para trabajar el dorsal ancho. Acuéstate en un banco horizontal, con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna sostenida con ambas manos.
Los mejores ejercicios para dorsales que aumentarán tu fuerza, según expertosDesde esta posición, baja la mancuerna por encima de tu cabeza, manteniendo los brazos extendidos. A continuación, lleva la mancuerna hacia arriba, de vuelta a la posición inicial.
Realiza varias repeticiones controlando el movimiento.
Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio, es importante calentar adecuadamente y consultar con corsal profesional si es necesario.
Añade estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y notarás como tu dorsal ancho se fortalece y desarrolla, mejorando tu postura y rendimiento físico.
