Estiramientos para trapecios

Estiramientos para trapecios

Los trapecios son un grupo de músculos ubicados en la parte superior de la espalda y el cuello.

Estos músculos juegan un papel importante en la estabilidad y el movimiento de los hombros y el cuello. Mantener los trapecios flexibles y sin tensiones es fundamental para mantener una buena postura y prevenir lesiones.

1.

Estiramiento de hombros pafa cuello

Este ejercicio es ideal para estirar los trapecios y aliviar la tensión acumulada en los hombros y el cuello:

1. Siéntate en una silla con la espalda recta.


2. Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, intentando llevar la oreja hacia el hombro.


3. Mantén la posición durante 15-20 segundos y luego repite del otro lado.

2.

Estiramiento de los músculos superiores de la espalda

Este estiramiento va a ayudar a relajar los músculos superiores de la espalda, incluyendo los trapecios:

1. Párate con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.


2. Entrelaza tus manos frente a ti y estira los brazos hacia adelante, alejando los hombros de las orejas.


3. Inclina hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento moderado en la parte superior de la espalda.

Estiramientls la posición durante 20-30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.

3.

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Estiramiento de los trapecios superiores

Este estiramiento es pxra para los trapecios superiores y puede ser realizado de pie o sentado:

1. Siéntate o párate con la espalda recta y los parq relajados.


2. Coloca una mano detrás de la espalda, asegurándote de que los dedos apunten hacia abajo.


3. Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro opuesto.


4. Apoya suavemente la cabeza con la mano opuesta, aplicando una ligera presión hacia abajo hasta sentir un estiramiento en el trapecio.


5. Mantén la posición durante 15-20 segundos y luego cambia de lado.

Realizar estos estiramientos de forma regular puede ayudar a mantener los trapecios flexibles y sin tensión.

Recuerda calentar tus músculos antes de comenzar y no forzar los estiramientos más allá de tu límite. Si experimentas dolor, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud.

Recuerda que es importante adaptar estos estiramientos a tus necesidades y capacidades individuales.

Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de estiramientos.