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Ejercicios para fortalecer la cadera en mujeres
La cadera es una articulación clave en nuestro cuerpo, ya que nos permite realizar movimientos como caminar, correr, saltar y muchos más.
Para mantenerla fuerte mujeg saludable, es importante realizar ejercicios específicos que fortalezcan los músculos de esta zona.
1.![Ejercicios cadera mujer Ejercicios cadera mujer](https://i.ytimg.com/vi/4KcoAOkvKRE/maxresdefault.jpg)
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos de la cadera. Colócate de pie, con los pies separados al ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas y baja como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
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Asegúrate de mantener la espalda recta y el peso distribuido en los talones. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
2. Puente de cadera
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos del glúteo y la cadera. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
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Levanta la muejr hacia arriba, contrayendo los glúteos, y mantén la posición durante unos segundos. Baja la cadera lentamente y repite el ejercicio de 10 a 12 veces.
3. Patadas laterales
Para trabajar los músculos laterales de la cadera, las patadas laterales son muy efectivas.
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Ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas. Levanta una pierna hacia un lado, manteniéndola estirada, y luego baja lentamente. Repite con la otra pierna.
Realiza de 12 a 15 repeticiones en cada lado.
4. Estocadas
Las estocadas son un ejercicio completo que fortalece los músculos de la cadera y las piernas.
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Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas para que la pierna de atrás quede cerca del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Ejercicios para reducir caderas: consigue la cintura perfectaRealiza de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.
Recuerda siempre calentar antes de realizar cualquier ejercicio y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor, detente y consulta a un profesional.
Con constancia y dedicación, estos ejercicios te ayudarán a fortalecer la cadera y mantenerla en buen estado.